Pijn
Gratis online cursus (duurt ongeveer 30 minuten, in Nl en vele andere talen!):
Moe van het wachten tot de pijn overgaat? van Retrain Pain
Podcast: #weetikveel Chronische pijn
Zelfhulpboek: Leven met pijn, Monique Hulsbergen (gebaseerd op ACT = Acceptance and Commitment Therapy)
Stressmanagement
Progressieve spierontspanningoefeningen
het opspannen en ontspannen van je verschillende spieren: zie op youtube, bv. dit filmpje (enkel audio, 16 min) of dit filmpje (liggend, 11 min)
Ademhalingsoefeningen
App op smartphone: Respirelax+ (je kan kiezen tussen relaxatie (langer uitademen dan inademen) en evenwicht (evenveel tellen in-en uitademen)
Mindfulnessoefeningen
Informeel
Met aandacht voor het hier en nu dagdagelijkse handelingen doen: bv. afwassen, douchen, elke eerste hap van je maaltijd écht proeven, wandelen en al je zintuigen gebruiken,...
Formeel
Er bestaan heel veel apps en filmpjes: hier 2 goede apps:
VGZ Mindfulness (Nederlands, 70 oefeningen, is goed, ook een paar oefeningen voor de meer ‘gevorderden’) = goedgekeurd
Headspace (Engels, eerste 10 basislessen gratis)
en 2 websites met heel wat luistermateriaal:
6 luisteroefeningen gebaseerd op ACT (Acceptance and Commitment Therapy), ook 6 luisteroefeningen ‘leven met pijn’
elke maand een nieuwe mindfulnessoefening van ongeveer 15 min, ingesproken door Dr. Edel Maex (via archief kan je gratis alle vorige bestanden beluisteren)
Andere
54321 oefening: youtubefilmpje (4 min)
wat doen als uw chronische pijn even extra heftig voelt: link
Mindset
Anti pieker oefening: www.both-coaching.com/piekeren
Aandacht voor positieve: www.both-coaching.com/vragenvangeluk
Energiebronnen in kaart brengen: energiegevers en energievreters
Algemene tips
Plan na stressvolle activiteiten bewust ontspannende activiteiten in in je agenda
Blijf bewegen
Bouw aan je sociale contacten
Zorg goed voor jezelf!
Maak een afspraak met je dokter of een psycholoog als je er alleen niet uitgeraakt