Cognitieve gedragstherapie bij Insomnia (CGT-I)
Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid bestaat uit een gestructureerd groepsprogramma.
Doel is een betere slaapefficiëntie en slaapkwaliteit te verkrijgen.
Gedurende 6 sessies werken we in groep rond een aantal belangrijke pijlers:
Inzicht krijgen in het eigen slaappatroon aan de hand van een slaapdagboek
Psycho-educatie: wat is gezonde slaap? welke mechanismen houden slaapproblemen in stand?
Slaapgedrag: verkeerd aangeleerde slaapgewoonten aanpakken, tijdelijke tijd-in-bed-restrictie (inkorten van de tijd die in bed wordt doorgebracht tot de daadwerkelijke hoeveelheid slaap) en stimuluscontrole (juist prikkels associëren met slaap)
Omgaan met piekeren en doorbreken van gedachten die de slaap verstoren
Ontdekken van verschillende relaxatietechnieken
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van psychotherapie die zich richt op het veranderen van gedachten en gedragspatronen die problemen veroorzaken in het dagelijks leven. CGT vereist een actieve deelname van de cliënt en is meestal van korte duur. Het is een effectieve behandeling voor veel verschillende psychische problemen, waaronder ook slaapproblemen. Het kan individueel of in groepsverband worden aangeboden en kan worden toegepast als onderdeel van een holistische benadering van slaapproblemen.
Bij cognitieve gedragstherapie voor insomnie ( CGT-i) wordt ervan uitgegaan dat de gedachten en gedragingen een belangrijke rol spelen bij de ontwikkeling en instandhouding van slaapproblemen. CGT-i zet in op het veranderen van de gedachten en gedragspatronen die de slaap negatief beïnvloeden. Een belangrijk onderdeel is hier het bijhouden van slaapgedrag, waardoor specifieke patronen en problemen kunnen worden geïdentificeerd. Op basis hiervan wordt een slaaprestrictie-schema opgesteld waarbij de slaaptijd wordt beperkt om de slaapdruk te verhogen en zo het slaaptekort te herstellen.
De trainer hanteert een down-to-earth en praktische aanpak. Het is geen praattherapie of zelfhulpgroep. Het is een training waar alle deelnemers hun inbreng kunnen doen, maar waar er niet diepgaand wordt ingegaan op ieders verleden. De deelnemers krijgen concrete tools om aan de slag te gaan. Er worden ook verschillende soorten ontspanningsoefeningen aangereikt.